분류 전체보기19 10km 러닝 전날과 당일 준비하는 방법｜직접 달리며 만든 나만의 루틴 요즘 저는 일주일에 3번 정도 슬로우러닝을 하고, 그중 하루는 10km를 달리는 연습을 하고 있어요.처음 10km에 도전했을 때는 사실 조금 긴장됐습니다.‘내가 10km를 끝까지 달릴 수 있을까?’‘중간에 너무 힘들어지면 어떡하지?’이런 생각이 먼저 들었거든요.그런데 몇 번 연습해 보면서 느낀 건 10km는 당일 컨디션만큼 전날부터 어떻게 준비하느냐도 중요하다는 것이었어요.특히 저처럼 기록보다는 천천히 오래 달리는 것을 목표로 하는 초보 러너라면 무리해서 준비하기보다 몸을 편안하게 만들어주는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 슬로우러닝 전후 준비운동, 초보자가 알아야 할 순서슬로우러닝 전후 준비운동, 초보자가 알아야 할 순서슬로우러닝은 빠르게 달리는 운동보다 속도에 대한 부담이 적어 초보자도 비교적 편.. 2026. 8. 31. 10km 러닝 전날과 당일 준비하는 방법｜직접 달리며 만든 나만의 루틴 요즘 저는 일주일에 3번 정도 슬로우러닝을 하고, 그중 하루는 10km를 달리는 연습을 하고 있어요.처음 10km에 도전했을 때는 사실 조금 긴장됐습니다.‘내가 10km를 끝까지 달릴 수 있을까?’‘중간에 너무 힘들어지면 어떡하지?’이런 생각이 먼저 들었거든요.그런데 몇 번 연습해 보면서 느낀 건 10km는 당일 컨디션만큼 전날부터 어떻게 준비하느냐도 중요하다는 것이었어요.특히 저처럼 기록보다는 천천히 오래 달리는 것을 목표로 하는 초보 러너라면 무리해서 준비하기보다 몸을 편안하게 만들어주는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 슬로우러닝 전후 준비운동, 초보자가 알아야 할 순서슬로우러닝 전후 준비운동, 초보자가 알아야 할 순서슬로우러닝은 빠르게 달리는 운동보다 속도에 대한 부담이 적어 초보자도 비교적 편.. 2026. 8. 31. 슬로우러닝 거리를 늘리는 방법｜주 3회 달리며 직접 느낀 10km 러닝 준비법 처음 러닝을 시작했을 때는 오래 달리는 사람들을 보면 참 신기했습니다.저는 조금만 달려도 숨이 차고 다리가 무거워졌거든요. 그래서 처음부터 5km, 10km라는 거리를 목표로 하기보다는 천천히 달리는 슬로우러닝부터 시작했습니다.지금은 일주일에 3회 정도 슬로우러닝을 하고 있고, 그중 하루는 10km를 달리는 연습을 하고 있습니다.직접 꾸준히 달려보니 알게 된 것이 하나 있습니다.10km를 달리기 위해 꼭 빠르게 달릴 필요는 없다는 것입니다.오히려 저에게는 속도를 낮추고 꾸준히 달리는 연습이 거리를 늘리는 데 더 도움이 되었습니다. 오늘은 제가 슬로우러닝을 하면서 어떻게 러닝 거리를 늘려가고 있는지 이야기해 보려고 합니다.처음부터 10km를 목표로 하지 않았습니다러닝을 시작하면 자연스럽게 기록에 관심이 생.. 2026. 8. 28. 슬로우러닝 호흡법｜초보자가 숨차지 않게 달리는 방법 슬로우러닝을 처음 시작하면 천천히 달리는데도 생각보다 숨이 차는 경험을 할 수 있습니다.다리는 아직 움직일 만한데 호흡이 먼저 가빠져 달리기를 멈추는 경우도 있어요.이럴 때는 자신의 체력이 부족하다고 단정하기보다 달리는 속도와 호흡이 잘 맞고 있는지 먼저 살펴보는 것이 좋습니다.슬로우러닝은 정해진 호흡 횟수를 완벽하게 맞추는 운동이 아니라, 편안한 속도에서 자연스러운 호흡을 유지하며 달리는 운동이기 때문입니다.저도 아침에 슬로우러닝을 할 때 기록보다 호흡이 편안한지를 먼저 확인합니다.오늘은 슬로우러닝 초보자가 달리는 동안 숨을 편안하게 조절하는 방법과 호흡이 힘들 때 확인해야 할 부분을 알아보겠습니다. 슬로우러닝을 하면 왜 숨이 찰까?우리 몸은 달리기를 시작하면 평소보다 많은 에너지를 사용합니다.운동 강.. 2026. 8. 26. 슬로우런 후 마무리 운동 5가지｜초보자를 위한 쿨다운 방법 슬로우런을 마치면 힘들지 않다는 이유로 바로 멈추거나 벤치에 앉는 경우가 있습니다.하지만 천천히 달렸더라도 우리 몸은 평소보다 활발하게 움직인 상태입니다.달리기를 끝낸 뒤에는 걷기와 가벼운 스트레칭으로 호흡과 움직임을 차분하게 정리하는 것이 좋습니다.저도 아침에 슬로우러닝을 마친 후 곧바로 일상으로 돌아가기보다 잠시 천천히 걸으며 오늘의 몸 상태를 살펴보고 있습니다.짧은 시간이지만 호흡을 정리하고 몸의 불편한 부분을 확인하는 데 도움이 됩니다.이번 글에서는 슬로우런 초보자가 운동 후 따라 하기 쉬운 마무리 운동 5가지와 주의사항을 알아보겠습니다. 슬로우런 후 마무리 운동이 필요한 이유달리는 동안에는 다리뿐만 아니라 팔과 어깨, 몸통도 함께 움직입니다. 운동이 끝난 직후 갑자기 멈추기보다 속도를 서서히 낮.. 2026. 8. 22. 슬로우런 하기 전 준비운동 7가지｜초보자를 위한 10분 워밍업 슬로우런은 빠르게 기록을 내기보다 편안한 속도로 천천히 달리는 운동입니다.속도가 느리기 때문에 준비운동 없이 바로 뛰어도 괜찮다고 생각하기 쉽지만,몸이 굳어 있는 상태에서 갑자기 달리면 발목이나 무릎 주변이 불편할 수 있습니다.특히 아침에 운동하거나 평소 앉아 있는 시간이 긴 사람이라면 가벼운 준비운동으로 몸을 깨운 뒤 달리는 것이 좋습니다.저도 아침 슬로우러닝을 할 때 바로 뛰기보다 먼저 걸으면서 몸 상태를 확인하고 있습니다.이번 글에서는 슬로우런 초보자가 운동 전에 따라 할 수 있는 간단한 준비운동 7가지를 순서대로 알아보겠습니다. 슬로우런 전 준비운동은 얼마나 해야 할까?준비운동은 보통 5~10분 정도면 충분합니다.정확한 시간을 지키는 것보다 몸이 조금 따뜻해지고 관절의 움직임이 자연스러워졌는지 확.. 2026. 8. 20. 이전 1 2 3 4 다음
