슬로우러닝기초11 10km 러닝 전날과 당일 준비하는 방법｜직접 달리며 만든 나만의 루틴 요즘 저는 일주일에 3번 정도 슬로우러닝을 하고, 그중 하루는 10km를 달리는 연습을 하고 있어요.처음 10km에 도전했을 때는 사실 조금 긴장됐습니다.‘내가 10km를 끝까지 달릴 수 있을까?’‘중간에 너무 힘들어지면 어떡하지?’이런 생각이 먼저 들었거든요.그런데 몇 번 연습해 보면서 느낀 건 10km는 당일 컨디션만큼 전날부터 어떻게 준비하느냐도 중요하다는 것이었어요.특히 저처럼 기록보다는 천천히 오래 달리는 것을 목표로 하는 초보 러너라면 무리해서 준비하기보다 몸을 편안하게 만들어주는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 슬로우러닝 전후 준비운동, 초보자가 알아야 할 순서슬로우러닝 전후 준비운동, 초보자가 알아야 할 순서슬로우러닝은 빠르게 달리는 운동보다 속도에 대한 부담이 적어 초보자도 비교적 편.. 2026. 8. 31. 10km 러닝 전날과 당일 준비하는 방법｜직접 달리며 만든 나만의 루틴 요즘 저는 일주일에 3번 정도 슬로우러닝을 하고, 그중 하루는 10km를 달리는 연습을 하고 있어요.처음 10km에 도전했을 때는 사실 조금 긴장됐습니다.‘내가 10km를 끝까지 달릴 수 있을까?’‘중간에 너무 힘들어지면 어떡하지?’이런 생각이 먼저 들었거든요.그런데 몇 번 연습해 보면서 느낀 건 10km는 당일 컨디션만큼 전날부터 어떻게 준비하느냐도 중요하다는 것이었어요.특히 저처럼 기록보다는 천천히 오래 달리는 것을 목표로 하는 초보 러너라면 무리해서 준비하기보다 몸을 편안하게 만들어주는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 슬로우러닝 전후 준비운동, 초보자가 알아야 할 순서슬로우러닝 전후 준비운동, 초보자가 알아야 할 순서슬로우러닝은 빠르게 달리는 운동보다 속도에 대한 부담이 적어 초보자도 비교적 편.. 2026. 8. 31. 슬로우러닝 호흡법｜초보자가 숨차지 않게 달리는 방법 슬로우러닝을 처음 시작하면 천천히 달리는데도 생각보다 숨이 차는 경험을 할 수 있습니다.다리는 아직 움직일 만한데 호흡이 먼저 가빠져 달리기를 멈추는 경우도 있어요.이럴 때는 자신의 체력이 부족하다고 단정하기보다 달리는 속도와 호흡이 잘 맞고 있는지 먼저 살펴보는 것이 좋습니다.슬로우러닝은 정해진 호흡 횟수를 완벽하게 맞추는 운동이 아니라, 편안한 속도에서 자연스러운 호흡을 유지하며 달리는 운동이기 때문입니다.저도 아침에 슬로우러닝을 할 때 기록보다 호흡이 편안한지를 먼저 확인합니다.오늘은 슬로우러닝 초보자가 달리는 동안 숨을 편안하게 조절하는 방법과 호흡이 힘들 때 확인해야 할 부분을 알아보겠습니다. 슬로우러닝을 하면 왜 숨이 찰까?우리 몸은 달리기를 시작하면 평소보다 많은 에너지를 사용합니다.운동 강.. 2026. 8. 26. 슬로우런 하기 전 준비운동 7가지｜초보자를 위한 10분 워밍업 슬로우런은 빠르게 기록을 내기보다 편안한 속도로 천천히 달리는 운동입니다.속도가 느리기 때문에 준비운동 없이 바로 뛰어도 괜찮다고 생각하기 쉽지만,몸이 굳어 있는 상태에서 갑자기 달리면 발목이나 무릎 주변이 불편할 수 있습니다.특히 아침에 운동하거나 평소 앉아 있는 시간이 긴 사람이라면 가벼운 준비운동으로 몸을 깨운 뒤 달리는 것이 좋습니다.저도 아침 슬로우러닝을 할 때 바로 뛰기보다 먼저 걸으면서 몸 상태를 확인하고 있습니다.이번 글에서는 슬로우런 초보자가 운동 전에 따라 할 수 있는 간단한 준비운동 7가지를 순서대로 알아보겠습니다. 슬로우런 전 준비운동은 얼마나 해야 할까?준비운동은 보통 5~10분 정도면 충분합니다.정확한 시간을 지키는 것보다 몸이 조금 따뜻해지고 관절의 움직임이 자연스러워졌는지 확.. 2026. 8. 20. 슬로우러닝 전후 준비운동, 초보자가 알아야 할 순서 슬로우러닝 전후 준비운동, 초보자가 알아야 할 순서슬로우러닝은 빠르게 달리는 운동보다 속도에 대한 부담이 적어 초보자도 비교적 편안하게 시작할 수 있습니다.하지만 천천히 달린다고 해서 준비 없이 바로 뛰어도 되는 것은 아닙니다.평소 운동량이 적거나 몸이 굳어 있는 상태라면 가벼운 준비운동으로 몸을 깨우는 과정이 필요합니다.운동을 마친 뒤에도 갑자기 멈추기보다는 천천히 걷고 호흡을 정리하는 것이 좋습니다.이번 글에서는 초보자가 따라 하기 쉬운 슬로우러닝 전후 준비운동 순서를 알아보겠습니다. 슬로우러닝 전 준비운동이 필요한 이유우리 몸은 휴식 상태에서 바로 달리기 시작하면 움직임에 적응할 시간이 부족할 수 있습니다.특히 아침이나 오랫동안 앉아 있다가 운동할 때는 발목과 무릎 주변이 뻣뻣하게 느껴지기도 합니다.. 2026. 8. 18. 슬로우러닝 초보자가 가장 많이 하는 실수 10가지 슬로우러닝 초보자가 가장 많이 하는 실수 10가지이것만 알면 오래 달릴 수 있습니다슬로우러닝은 운동을 처음 시작하는 사람도 부담 없이 도전할 수 있는 유산소 운동입니다.빠른 기록보다 천천히, 꾸준하게 달리는 것을 목표로 하기 때문에 30-60대 중장년층에게도관심이높아지고 있습니다.하지만 슬로우러닝은 천천히 달리기만 하면 된다고 생각하기 쉽습니다.실제로는 운동 방법을 잘못 이해해 오히려 금방 지치거나무릎과발목이 불편해지는 경우도 있습니다.저 역시 처음에는 빨리 달려야 운동이 된다고 생각했던 적이 있었습니다. 지금은 주 2-3회 새벽마다 슬로우러닝을 하면서 욕심을 내려놓고 제 몸에 맞는 속도로 달리는 것이가장 오래가는 방법이라는 것을 느끼고 있습니다.이번 글에서는 슬로우러닝 초보자가 가장 많이 하는 실수 1.. 2026. 8. 10. 이전 1 2 다음
